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瑜伽體式中“騎馬式”的雙手放在哪裡?

生活 更新时间:2024-09-18 17:31:37

  1、在練習瑜伽體式中的“騎馬式”的過程中,一隻手可以放在大腿膝蓋上,另一隻手頂着地面用以輔助支持。或者兩隻手按在地上也行。

  2、以四角貓式跪立到墊子上,将左腳向前一步放到雙手之間。回勾後方右腳的腳趾,順勢将右腿慢慢的向後做滑落,直到讓前方的左小腿與地闆垂直。吸氣時手指肚推着地闆,将整個胸腔飽滿的向上提起來。呼氣時讓整個左大腿的前側,包括左髋的位置盡量的向下貼地闆。慢慢将左手放于左側膝蓋上,呼氣時手慢慢拉動膝蓋,向旁側做打開動作,盡可能拉伸整個髋部的平直。保持過後慢慢的将左膝蓋收回,同時雙手放于左腳兩側。将左腳向後撤一步回到四角貓式。

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