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仰泳的遊泳方法

生活 更新时间:2024-11-19 16:40:27

仰泳的遊泳方法?出發準備仰泳在出發準備的動作要領是,用身體在水中面對池壁,兩手可正握或側握出發台上的拉杆,肘伸直,低頭團身,大小腿做最大重疊,腳尖與水面同高或低于水面,兩腳平行或上下蹬住池壁,臀部和打腿部分浸于水中全身放松等待出發口令,準備起跳,聽到“各就位”口令後,兩臂屈肘上拉身體,低頭團身,兩膝稍展開,把臀部體拉出水,以減小起跳時水的阻力,下面我們就來聊聊關于仰泳的遊泳方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

仰泳的遊泳方法(仰泳的要領介紹)1

仰泳的遊泳方法

出發準備

仰泳在出發準備的動作要領是,用身體在水中面對池壁,兩手可正握或側握出發台上的拉杆,肘伸直,低頭團身,大小腿做最大重疊,腳尖與水面同高或低于水面,兩腳平行或上下蹬住池壁,臀部和打腿部分浸于水中。全身放松等待出發口令,準備起跳,聽到“各就位”口令後,兩臂屈肘上拉身體,低頭團身,兩膝稍展開,把臀部體拉出水,以減小起跳時水的阻力。

身體體拉出水後,雙手向下或向内按拉杆,然後經上或兩側向後上擺臂同時蹬腿起跳。擺臂時帶動身體後倒并逐漸打開髋關節,當膝、踝關節達适宜角度時蹬壁起跳,身體伸展,挺胸、頭後仰夾于兩臂間,身體成反弓形入水。水平高的技術應把整個身體躍出水面,至少要使臀部出水,以減少水的阻力。身體入水後應伸展成一直線,兩臂頭前并攏并且要控制身體的滑行深度和方向。在速度稍減時開始用腿打水(用仰泳腿或海豚腿),頭将出水面時做第一次劃水,在第一次劃水後,面部應露出水面,并且開始快遊。

身體動作

學習仰泳的動作要領時,要求初學者身體平直地仰卧于水中,頭和肩膀略高于臀。身體縱軸和水平面呈一個很小的迎角,身體處于較高的位置。頭在學習仰泳的動作要領中,有起舵的作用,可以控制身體在水中左右移動。頭自然地浸在水中,頸部肌肉放松,水位于耳際。為保持流線型姿勢,臀和腰部肌肉要保持适度緊張,下肋上提,不要含胸。身體要不斷圍繞縱軸轉動。當一臂劃水至一半,另一臂在空中移動的時候,身體轉動的角度不超過45度。

腿部運用

仰泳的動作要領在運用腿部是為了讓身體有平衡穩定和推進作用。動作和爬泳腿部動作相似,膝關節彎曲角度比爬泳稍大,通常稱“上踢下壓”。

臂部運用

仰泳的動作要領在臂部的運用主要是産生推進力。手臂入水時自然伸直,小指先入水,入水點在身體縱軸的延長線上。手臂切入水中後,軀幹向入水的同側方向轉動,手臂側向伸展,使手臂處于最有力的向後對水的位置,形成有力的劃水面。開始劃水時,前臂内旋,肘關節彎曲角度在150度左右。劃水使手和前臂靠近腰部,屈肘角度逐漸減小,當手離水面15厘米左右,屈肘角度在90-110度之間。手掌、前臂和肘應同時向後移動,手臂劃過肩,手掌和前臂同時向後下方做推壓動作,手腕内旋下壓,配合身體向另一側轉動,為另一臂劃水做準備。整個劃水路線呈S形。劃水結束後手掌朝下靠近大腿,然後出水,沿着肩膀的垂直面向前移動,開始下一次劃水,兩臂輪流配合進行。現在仰泳技術一般采用六次打腿、兩次劃臂和一次呼吸的配合技術。

速度

仰泳的動作要領針對速度的要求和蝶泳差不多,蝶泳因為可以在出發台起跳,因此在短距遊泳記錄上比仰泳快,而200米以上仰泳會用時更少。仰泳最快的遊進速度是1.98米每秒。

轉身

仰泳的前滾翻轉身和爬泳的前滾翻轉身,所運用的動作要領基本上是一樣的,隻是在接近池壁前、過了仰泳轉身标志先後,借用最後一次移臂的動力,使身體繞縱軸滾動轉變成俯卧,并做最後一次劃臂後進行前滾翻的轉身動作。在做仰泳的前滾翻轉身時一定要注意:一旦身體從仰卧轉變俯卧後,腿就不能再進行打水的動作,身體轉過垂直面時應該以仰卧的姿勢蹬離池邊。

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