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如何進行長跑訓練

知識 更新时间:2024-10-11 17:23:23

  耐力訓練,田徑場地進行耐力訓練,注意彎道跑的訓練,根據彎道跑時要有一定的向心力的特點。在訓練過程中要特别注意雙手的擺臂,進行定時和定距離的訓練,注意晨練和晚練的合理搭配。公路跑耐力訓練,是訓練運動員呼吸方法的重要方式;力量訓練,增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習,做俯卧撐時不用太快,并注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量,增強腹肌肌肉力量,有計劃、有規律地做仰卧起坐,這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉;速度訓練,提高速度可以通過三種方法,一是增加步頻,二是增大步幅,三是既增加步頻又增大步幅,循序漸進地提高;适當的休息,為了使我們保持健康,不受損傷,跑得更好,可以每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。把某些步行活動融入到你的訓練之中,在你沒有比賽任務而準備維護體能時,應盡量嘗試降低運動量,保持成績和堅持降低訓練量,有計劃地進行深層組織按摩等。

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