燃脂塑形健身教程步驟圖解女生-tft每日頭條

燃脂塑形健身教程步驟圖解女生

生活更新时间:2024-08-22 04:21:42

原創内容，擅自搬運者必究！

冬天是一個囤肉的季節，如果你冬天停止健身，又喜歡吃各種美食，食欲大開的話，那麼一個冬天過去，體重很容易飙升10斤以上，來年夏天你又要忙着減肥了。

燃脂塑形健身教程步驟圖解女生（一組居家自重訓練動作）1

想要避免冬天囤肉，我們一定要保持健身鍛煉的習慣。雖然冬天運動的流汗量不如夏天，但是運動的時候身體會調動更多脂肪禦寒，燃脂效率反而會更好。所以，冬天不要躲在被窩裡了，隻有動起來，你才能甩掉身上贅肉，夏天展現出更好的身材。

如果冬天不想出門鍛煉，不如在家自重訓練吧。自重訓練可以達到無氧跟有氧運動的效果，既能快速提升心率，促進身體燃脂，還能幫你強化肌群，提升身材比例，打造一副好身材。

燃脂塑形健身教程步驟圖解女生（一組居家自重訓練動作）2

自重訓練利用瑣碎時間就能完成，不受天氣影響，不需要什麼器械，隻需要一張瑜伽墊就能開啟鍛煉，在家就能收獲健身的好處。

不要小看自重訓練的強度，新手大都堅持不了2輪就會氣喘籲籲，全身力竭，第二天也會感覺到肌肉酸疼不已，需要時間修複。

剛開始自重訓練的人，一定要保持足夠的自律堅持下來，不要三天打魚兩天曬網，否則是很難收獲健身的成效的。

燃脂塑形健身教程步驟圖解女生（一組居家自重訓練動作）3

下面分享一組居家的自重訓練動作，看看你能完成幾輪？

動作一：交替提膝提膝

挺直腰背肌群，收緊核心肌群，交替高擡雙腿，雙手環抱膝蓋再打開。

燃脂塑形健身教程步驟圖解女生（一組居家自重訓練動作）4

動作二：勾腿跳

保持身體直立，然後交替後勾起雙腿，讓小腿踢向臀部。

燃脂塑形健身教程步驟圖解女生（一組居家自重訓練動作）5

動作三：開合跳

直立狀态，然後跳躍的同時，打開雙腿雙腳，再次跳躍的時候，恢複站姿。

燃脂塑形健身教程步驟圖解女生（一組居家自重訓練動作）6

動作四：登山跑

俯卧支撐狀态，收緊核心肌群，保持上半身在一條直線上，然後交替提膝，鍛煉下腹部肌群。

燃脂塑形健身教程步驟圖解女生（一組居家自重訓練動作）7

動作五：原地爬行

站立姿勢，然後下蹲，雙手支撐地面往前爬行，直至身體呈現俯卧支撐姿勢，再按照軌迹恢複原位。

燃脂塑形健身教程步驟圖解女生（一組居家自重訓練動作）8

建議：每個動作堅持30秒，才能進入下一個動作，每次完成5個動作為一輪，循環5-6輪，這個時候相信你已經累趴了。

除了保持一周3-4次鍛煉頻率，同時管理好飲食，每天卡路裡攝入要低于身體的總代謝值，多吃低卡的蔬菜水果提升飽腹感，少吃一些過度加工的食物，食物保持低油鹽烹饪，這樣才能提升燃脂速度。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活竹筒飯有什麼危害
小時候經常和小夥伴去山上玩，砍了竹子做竹筒飯，竹筒裡隻放了大米和水，在野地裡用火燒，小夥伴們都搶着吃，可香了。長大了再做竹筒飯，加各種料，反而覺得味道一般般，小時候的味道回不來了。長大了就沒有小時候那麼純粹，主要是人變複雜了，心境環境都不同... 2023-02-03
生活遊泳後有結膜炎
遊泳後有結膜炎?高溫酷暑，悶熱難當的夏季，遊泳就成為小夥伴們非常喜愛的運動之一但如果泳池水體不清潔，反而會引發眼結膜炎等眼部疾病，影響身心健康四川疾控提醒您：遊泳衛生不注意，小心“結膜炎”找上你，現在小編就來說說關于遊泳後有結膜炎?下面内容... 2022-10-29
生活一畝田要多少斤谷子
在農村不僅保存了較為傳統的民風民俗，還保留了一些至今已近不在使用的度量衡。例如你肯定不知道在農村你買菜時常說的多少斤，而不是學校裡面教的多少克或者千克。這是還在用而且用的比較多的，那麼農村現在還在用的卻很多，今天黔驢就和大家來捋一捋。現在在... 2022-10-30
生活火樹銀花的故事和含義簡短
火樹銀花的故事和含義簡短?睿宗是唐代君主中最會享樂的一位皇帝，雖然他隻當了三年的皇帝，但不管什麼佳節，他總要用很多的物力人力去鋪張一番，供他的遊玩他每年逢正月元宵的夜晚，一定紮起二十丈高的燈樹，點起五萬多盞燈，号為火樹後來詩人蘇味道就拿這個... 2022-07-25
生活保持饑餓保持愚蠢是什麼意思
保持饑餓保持愚蠢是什麼意思?保持饑餓，保持愚蠢這意味着人們永遠不要滿足，對事物保持好奇,這樣他們就會有動機繼續探索，接下來我們就來聊聊關于保持饑餓保持愚蠢是什麼意思?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!保持饑餓保持愚蠢是什麼意思保持饑餓，... 2022-08-11
生活用水怎麼養花才能養得好
養花也可以很簡單，如果你怕麻煩，可以挑一些喜水的花，清水養，不用土，就算外出很久，隻要瓶子裡有水就不用擔心啦，放在家裡還幹淨清爽，是不是很好呢~白掌白掌很适合水培，它喜水，如果土培忘了澆水就很危險，還不如直接水培來的方便，出門前把水加滿就行... 2023-01-02
生活小龍蝦是不是發物
小龍蝦是不是發物?小龍蝦是發物，很可能會導緻出現皮膚過敏的現象，但是小龍蝦裡面還有大量的鎂，平時可以适量的少吃，可以有效的防止出現動脈硬化的症狀，而且也有利于防止出現高血壓或者是心肌梗死，下面我們就來說一說關于小龍蝦是不是發物?我們一起去了... 2022-07-18
生活家電維修在哪裡可以接單
今天又在網上接了一個安裝單，其實我都不想搞這些亂七八糟的安裝維修單子了，但是網上又一個平台商家，就是找了兩個師傅上門安裝，都沒有搞定，有個去了兩次都被用戶罵回來了，于是不知道他們怎麼找到我的号碼，叫我去安裝，我本來就不想去，可是他左求右求，... 2022-11-14
生活關于襄陽籍的詩人
古詩精講：什麼是樂府詩呢？在我國古代的周朝，天子專門設立了采詩官來采集民歌。到了漢朝，皇帝對民歌更加重視，專門設立了一個機構來進行管理，這個機構就叫作“樂府”，由樂府收集整理的民歌就叫“樂府詩”，簡稱“樂府”。“樂府詩”是繼《詩經》、《楚辭... 2022-11-28
生活劉謙做客韓國綜藝
劉謙做客韓國綜藝?，接下來我們就來聊聊關于劉謙做客韓國綜藝?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!劉謙做客韓國綜藝, 2022-10-25
生活妊娠斑去除最好的辦法臉上
什麼是妊娠斑妊娠斑是因為懷孕所引起的，懷孕時内分泌的改變，絕大多數妊娠婦女的乳頭、乳暈、腹正中線及陰部皮膚着加深，深淺的程度因人而異，部分孕婦在妊娠4個月後，臉上出現茶褐斑，分布于鼻梁、雙頰，也可見于前額部，呈蝴蝶形，稱為“妊娠斑”。怎麼去... 2023-01-25
生活 excel停止工作恢複數據
相信大家平時都會有誤删文件的時候，那麼如何進行快速恢複呢？今天就給大家介紹幾個非常好用的方法，希望可以幫助到你們哦！一、電腦端1.回收站還原首先如果你誤删了文件，那麼可以直接到電腦的回收站裡面，然後右鍵【還原】，即可将誤删的文件快速恢複了。... 2022-11-25
生活夏蟲不可以語冰不做三季人這句話是什麼...
夏蟲不可以語冰不做三季人這句話是什麼意思?夏蟲不可以語冰，不做三季人的意思：不能和生長在夏天的蟲談論冰，不做愚昧無知的人，我來為大家科普一下關于夏蟲不可以語冰不做三季人這句話是什麼意思?以下内容希望對你有幫助!夏蟲不可以語冰不做三季人這句話... 2022-06-09
生活禦姐是什麼樣的類型
禦姐是什麼樣的類型?禦姐（yùjiě），網絡流行語，本義是對姐姐的敬稱，接下來我們就來聊聊關于禦姐是什麼樣的類型?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!禦姐是什麼樣的類型禦姐（yùjiě），網絡流行語，本義是對姐姐的敬稱。源于日語[禦姉]（... 2022-07-07
生活如何在水中種植狐尾藻
如何在水中種植狐尾藻?在水中種植狐尾藻需要選擇地勢開闊、水源充足的場所，今天小編就來聊一聊關于如何在水中種植狐尾藻?接下來我們就一起去研究一下吧!如何在水中種植狐尾藻在水中種植狐尾藻需要選擇地勢開闊、水源充足的場所。并且在栽種時也需要挑選生... 2022-07-31
生活金鑽蔓綠絨怎麼養
金鑽蔓綠絨怎麼養?明亮散光蔓綠絨喜歡明亮的散射光，忌強烈陽光直射，在5-9月份要遮蔭50%，冬季可以多見點陽光不過生長環境不能太陰暗，要不植株長勢不好，還要定期轉動花盆，我來為大家科普一下關于金鑽蔓綠絨怎麼養?以下内容希望對你有幫助!金鑽蔓... 2022-06-21
生活 11月展望金句
11月展望金句?當你大膽突破自己，走出舒适區時，就會發現世界其實很大，我來為大家科普一下關于11月展望金句?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!11月展望金句當你大膽突破自己，走出舒适區時，就會發現世界其實很大。人之所以能夠感到幸福，不... 2022-08-15
生活糖醋桂魚的做法
糖醋桂魚的做法?桂魚宰殺洗淨,蔥姜也洗淨桂魚兩邊都斜劃3刀,全身抹點鹽,姜蔥切好備用，今天小編就來說說關于糖醋桂魚的做法?下面更多詳細答案一起來看看吧!糖醋桂魚的做法桂魚宰殺洗淨,蔥姜也洗淨。桂魚兩邊都斜劃3刀,全身抹點鹽,姜蔥切好備用。鍋... 2022-06-22
生活暖通設計參數偏差範圍
暖通設計參數偏差範圍?De、DN、D、d、Φ的含義1、DN（NominalDiameter）意思是管道的公稱直徑，是外徑與内徑的平均值DN的值=De的值-0.5*管壁厚度注意：這既不是外徑也不是内徑水、煤氣輸送鋼管（鍍鋅鋼管或非鍍鋅鋼管）、... 2023-01-22
生活如何做香水簡單
如何做香水簡單?準備茉莉幹，篩子将茉莉幹花倒入篩子中篩去幹花中的雜質，今天小編就來說說關于如何做香水簡單?下面更多詳細答案一起來看看吧!如何做香水簡單準備茉莉幹，篩子将茉莉幹花倒入篩子中篩去幹花中的雜質。準備95%醫用酒，玻璃杯取茉莉幹花8... 2022-07-17
生活金銀花的根什麼作用
金銀花的根什麼作用?金銀花根清熱解毒，臉上或者皮膚上生瘡，用金銀花根泡水喝上幾天慢慢就能有所緩解而且金銀花根可以清肝明目，緩解咽喉腫痛，口腔潰瘍金銀花根還可以抗炎殺菌，這個作用也已經被用于抗菌藥物的制作金銀花根現在還制作吃飲料，更加方便飲用... 2022-06-18
生活谷雨三候的意義
谷雨三候的意義?中國古代将谷雨分為“三候”：“第一候萍始生;第二候鳴鸠拂其羽;第三候為戴勝降于桑”是說谷雨後降雨量增多，浮萍開始生長，接着布谷鳥便開始提醒人們播種了，然後是桑樹上開始見到戴勝鳥，下面我們就來聊聊關于谷雨三候的意義?接下來我們... 2022-06-19
生活實用又好看的折紙
小編每次吃瓜子時，就會随手拿起一張廢紙，比如打印了字的A4紙或報紙，折一隻船，然後用來裝瓜子殼，這樣一個生活上的小小妙招，其實我們隻需要在日常花小小的時間學會各種折紙DIY，就能随時幫你解決收納和裝一些小垃圾的煩惱啦，甚至平時我們需要用到它... 2023-01-04
生活做燒烤生意的訣竅
做燒烤生意的訣竅?首先，關于門店裝修，燒烤攤裝修時要注意不要太過于複雜，簡簡單單就好而且現在的燒烤攤一般都采用露天的方式，在店内用餐的顧客很少，在外面更顯得熱鬧些，今天小編就來聊一聊關于做燒烤生意的訣竅?接下來我們就一起去研究一下吧!做燒烤... 2022-06-10
生活國際qq号注冊
一直以來，在許多網友的眼裡，QQ都是作為微信的“前輩”存在的，畢竟QQ上的許多功能都領先了微信許多年。不過這一次，微信的“微信号”功能卻被QQ給抄作業了。12月1日，騰訊QQ宣布用戶可以自定義專屬ID——QID。每個ID均為全網唯一且和QQ... 2022-12-03
生活芝麻丸怎麼做法
芝麻丸怎麼做法?黑芝麻500克、蜂蜜100克炒的火候要把握好慢火炒熟後，還要略微再炒一會兒芝麻看起來胖鼓鼓的，放到嘴裡牙齒輕輕一碰就碎掉的那種感覺黑芝麻一定要磨成這樣，略微出油如果用藥品粉碎機，大概打三次就可以了，接下來我們就來聊聊關于芝麻... 2022-06-01
生活 2022過年高速什麼時候最堵
2022過年高速什麼時候最堵?過年前三兩天和初六，七，八收假期間是最為擁擠的時候，下面我們就來聊聊關于2022過年高速什麼時候最堵?接下來我們就一起去了解一下吧!2022過年高速什麼時候最堵過年前三兩天和初六，七，八收假期間是最為擁擠的時候... 2022-07-12
生活柳州哪裡螺蛳最好
柳州哪裡螺蛳最好?柳州，簡稱“柳”，别稱壺城、龍城，是廣西壯族自治區地級市，國務院批複确定的中國廣西壯族自治區中部重要中心城市截至2018年，全市下轄5個區、3個縣、代管2個自治縣，總面積18618平方千米，建成區面積281.92平方千米，... 2023-02-05
生活 QQ炫舞手遊螢火蟲怎麼獲得
QQ炫舞手遊螢火蟲怎麼獲得?首先在手機上下載QQ炫舞手遊安裝在手機桌面上，今天小編就來說說關于QQ炫舞手遊螢火蟲怎麼獲得?下面更多詳細答案一起來看看吧!QQ炫舞手遊螢火蟲怎麼獲得首先在手機上下載QQ炫舞手遊安裝在手機桌面上。打開QQ炫舞手遊... 2022-06-11
生活青春的河流
文|秦贻祿時光如梭，歲月悠長，大觀園就是一條澆灌我生命的河流，我是這條河裡的魚，魚水之情，深藏心中。一童年，情結大觀園10歲的我，還沒有進過濟南城，不知道城裡是什麼樣的，隻聽大人說過，城市很大，有高樓大廈，有商場店鋪，還有廣場公園，馬路上有... 2022-12-19

tft每日頭條

> 生活

> 燃脂塑形健身教程步驟圖解女生

燃脂塑形健身教程步驟圖解女生

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注