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3000長跑比賽呼吸技巧與步法

知識 更新时间:2025-01-11 12:01:48

  呼吸與步法的技巧為三步一呼,三步一吸。即三個單步一直保持吸氣,三個單步一直保持呼氣。如做不到可改為兩步一呼兩步一吸。

  跑步時除起跑後加速跑和最後沖刺跑外,應根據自己能力采用勻速跑戰術,呼吸節奏應和跑步節奏配合。

  注:跑步前應做好準備活動,防止腹痛的發生。跑步時嘴不能過于張大呼吸,以防吸入冷氣導緻肚子疼。跑步時應放松協調,腳的着地應用全腳掌着地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地,上體正直放松,兩臂自然有力的擺動。

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