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名揚天下的陳氏太極拳的特點,練太極有什麼好處

生活 更新时间:2024-12-23 20:17:29

  陳氏太極拳原是陳家溝拳術,屬于漢族的傳統拳術,但如今已逐漸成為了一種健身的拳法,它獨特的風格吸引越來越多的愛好者。

  陳氏太極拳與一般的拳術不同,它講究剛柔并濟,陰陽調和,以慢制快,以靜制動。太極拳能從心境;性格;健康三個方面來改變一個人。

  本期城市文化帶你了解名揚天下的陳氏太極拳的特點,練太極有什麼好處。

  陳氏太極拳的特點

  一、大腦支配下的意氣運動

   大腦支配下的意氣運動,說明氣是受意的指揮。此處所謂的氣,是一種内氣,不是人肺部呼吸的氣。這種内氣,中醫理論認為是從母胎中秉承而來的,叫做元氣、正氣、先天氣等。武術家把這種氣叫做中氣、内氣、内勁等。陳氏稱此氣謂中氣,是人所秉受于天,本來之元氣。陳鑫的《中氣辯》與《中氣與浩然之氣血氣辨》兩篇已講得很明白。意是意識,是屬于精神現象,亦謂之意念,古人謂之心,是腦的代稱。因此用意即是用心,以意行氣,即是以心行氣。所以拳譜說:“以心行氣,以氣運身。”

  我們知道了意和氣的意義,那麼打拳時的每一動作,須先要經過大腦的想象,這就是用意,練習日久,自然覺得有氣。太極拳的一動一靜,促使人體生物電位升降。電位升高,則血液循環加速,血壓降低,氧與血紅蛋白也就迅速離解,人就會感覺到有氣。這就是所謂内氣的發生。這個氣是聽意的指揮,所以說,練太極拳是用意行氣。至于呼吸之氣,要任其自然,不可故意做作。呼吸要配合動作的開合,開則用呼,合則用吸,并使呼吸之氣由丹田出入。

  陳氏太極拳用腹部呼吸,動作的緩急與呼吸配合,有丹田内轉的作用,不是單純的氣沉丹田。太極拳的一舉一動用意不用力,先意動,而後形動,這樣才能做到意到氣到,氣到勁到,動作沉着,久練之後,氣才能收斂入骨,達到深奧的境界。

  奎于所說的氣到勁到的勁,是經過鍛煉太極拳後獲得的,所以隻要意到氣就到,氣到勁也到。因此太極拳是一種“以心行氣,以氣運身”和“用意不用拙力”的意氣運動。拳論講:“心如将軍,氣如兵,将軍一出令,則士卒皆聽命”。心是發令的,氣是奉令而行的,氣再運動身肢,所以叫做:“以心行氣,以氣運身”。

  二、身肢放長的彈性運動

  彈性運動提出了将身肢放長的方法。方法是:(1)虛領頂勁和氣沉丹田;(2)含胸拔背(忌弓背);(3)沉肩墜肘;(4)開胯屈膝的旋轉。

  這四個方法是使身軀、脊背、手臂、腿部的放長。肌肉在受力時,可以有一定程度的伸長,但當引起伸長的外因消除後,肌肉就立刻恢複原狀,這是肌肉本身固有的一種彈性,太極拳就是鍛煉這種肌肉的彈性,經久放松與收縮的鍛煉,也就能自然地加強身肢各部分的彈性,同時也提高了身體的素質;對于生理健身說可以使血管暢通,增強新陳代謝和氣體的交換,能得到更多的氧氣,降低血壓,防止血管硬化;對于技擊方面,由于曰久鍛煉這種肌肉彈性,可以産生一種擁勁。

  掤勁是太極拳勁的基礎,無論是捋、擠、按、采、捌、肘、靠都要有掤勁(推手的擁是對方按我,我以手臂捧住,不使下落,有向上之意的掤)。也可以說周身都要有這種擁勁,才能夠做到當外力來時可以抵禦和反擊,所以太極拳有“擁勁永不丢”之語,在陳鑫着作中說:“沿路纏綿,靜運無慌,肌膚骨節,虛虛開張。”這就是說運動時要心靜不亂,動作要輕靈細膩,肌肉、皮膚和骨節處處都要放長松開。

  三、順逆纏絲的螺旋運動

  螺旋運動中纏絲勁的實質不是平面的一個圈,而是立體的螺旋上升的。因為每一動作是由掌心内外翻轉,表現在上肢是旋腕轉膀,表現在下肢是旋踝轉腿,表現在身軀是旋腰轉脊。三者結合起來形成一條其根在腳,主宰于腰而形于手指的空間旋轉曲線。

  纏絲勁的作用是可以将外來的壓力因旋轉而落空,在太極拳的術語中叫做化;同時還可以牽動對方的重心而乘勢反擊,術語叫做發。

  在生理健身方面,這種螺旋形的纏絲勁能促使全身節節貫串地推動,對内髒器官能起一種按摩的作用,使顯于外的神氣發生鼓蕩,因而可以健強大腦皮層,增強全身一切組織器官的功能:纏絲勁的種類可分為基本的順逆纏絲和方位的進退、大小、裡外、上下、左右等五對纏絲。順逆纏絲勁表現于上肢手臂者,是順纏手心轉向自己面部,逆纏手背轉向自己面部。表現于下肢腿部者,是順纏膝部由内轉向外,逆纏膝由外轉向内。

  這個分類是依據陳鑫的着作《太極拳纏絲精論》而來的。陳鑫先生對每個拳勢關于纏絲勁運行的線路和經過的經絡穴道,都講的很清楚。纏絲勁的左右和上下的方位纏絲合成一個整圈,同時結合裡外,使平面圈變成一個立體圈,這正是纏絲勁的螺旋運動的特色。其次,為了在練拳時有左右逢源、連随于人、節節貫串和周身一家起見,又有大小、進退兩對方位纏絲的配合,以滿足健身和技擊上的需要。

  四、立身中正,上下相随的虛實運動

  虛實運動,在這個特點的标題中提出的兩個前題是立身中正和上下相随。說明太極拳的所有動作都必須分清虛實。動作能分清虛實地轉換,就可耐久不疲,是一種最經濟的動力活動。

  因此練太極拳時雙手要有虛實,雙足也要有虛實,尤其重要的是左手和左足,右手和右足要上下相随地分清虛實,也就是說,左手實則左足應虛,右手虛則右足應實。這就是上下相随,同時起調節内勁、保持中正的作用。

  初學時劃分虛實的比例最費工夫,可以大虛大實,此後逐步練成小虛小實,最後達到内有虛實而外面不見有虛實的境界,這是虛實的最深功夫。陳氏太極拳對于虛實一事,極為重視,拳論說:“開合虛實,即為拳經。”要以意念的虛實為虛實,還要講究實中有虛,虛中有實。

  腿部因為要支撐全身的重量,比較上部手的虛實要顯露于外。虛非全然無力,實非全然站煞,總要使步法的變換靈活迅速。

  而且不但手與足要分虛實,全身各部都要分虛實。大概說起來,胸部關聯着上肢的虛實,腰部關聯着下肢的虛實,各部分的虛實,相互呼應且有相吸相系之意。

  太極拳的動作圓圈,在轉圈過程中,虛實在變換。半圈為虛,半圈為實,虛實合成一圈,這就是陰陽變化的道理。

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