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每天45分鐘鍛煉好嗎

生活更新时间:2024-10-21 06:54:12

每天45分鐘鍛煉好嗎?許多經常鍛煉的人仍可能面臨與不鍛煉的人相同的健康問題新的研究表明，每天鍛煉 30 分鐘可能不足以對被認為是“活躍的沙發土豆”的人産生影響芬蘭的這項研究将 3700 名受試者分為三組，今天小編就來聊一聊關于每天45分鐘鍛煉好嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!

每天45分鐘鍛煉好嗎

許多經常鍛煉的人仍可能面臨與不鍛煉的人相同的健康問題。新的研究表明，每天鍛煉 30 分鐘可能不足以對被認為是“活躍的沙發土豆”的人産生影響。芬蘭的這項研究将 3700 名受試者分為三組。

他們是每天鍛煉 30 分鐘，然後一整天都久坐不動的人。那些每天鍛煉一個小時，其餘時間久坐不動的人，以及那些每天鍛煉 30 分鐘，但其餘時間保持活躍的人。運動科學家 Amelia Phillips 說，那些在一天剩下的時間裡仍然久坐不動的人就是這項研究所說的“活躍的沙發土豆”。

“久坐的行為抵消了鍛煉，”菲利普斯說。“那些進行了 30 分鐘輕微運動的人的體脂百分比、血糖和膽固醇水平要好得多。”菲利普斯說，我們全天所做的“輕微活躍的行為”對我們的健康有很大的影響，但也需要劇烈運動。“在澳大利亞，建議每周鍛煉 2.5 到 5 小時，”她說。“關鍵是你需要在中等強度的基礎上進行劇烈的活動，每周一到兩個小時。”

一個例子，根據菲利普斯的說法，會去進行一次強力步行，但也會在那裡的某個地方慢跑 10 到 15 分鐘。她說：“這就是你無法進行對話的地方，你感知到的勞累率是十分之八到十分之十。”雖然建議每周進行一到兩個小時的劇烈運動，但許多人要麼在辦公時間一直坐在辦公桌前，要麼現在在家工作，錯過了進入辦公室的輕度運動。

Amelia 說，使用站立式辦公桌、選擇走樓梯，甚至選擇步行會議而不是在會議室中，這些都是進行更多輕度鍛煉的好主意。對于那些仍然需要尋找有活力的事情的人 - 菲利普斯建議獲得“BHAG”。“一個‘大膽目标’——每年一次，你将與朋友一起進行一次 50 公裡的徒步旅行，或者進行 10 公裡的有趣跑步訓練，”她說。

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