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腰間盤突出如何鍛煉

生活 更新时间:2024-12-24 13:54:19

1、最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。在倒走的時候,一定要注意身後是否有危險,盡量選擇平坦的小路鍛煉,不要走公路,小心路上的車以及地面上的坑窪。

2、平躺在地上或者床上,然後雙腳屈撐作為支點,頭部和雙手也作為支撐點,慢慢地将腰部往上挺起,至于挺到多高就看你當時的感覺,反正到達最舒服的時候就可以,保持這樣的姿勢十幾秒時間,然後再慢慢地把腰放下,這樣慢慢循環做幾次,最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做,這樣既能防止腰部受傷,也能較準确地感應到腰部舒服的位置,每天堅持做一兩次。

3、平地趴在地面或者床上,然後用腹部作為支撐點,雙腿和上半身都往上擡起,高度也是達到腰部較舒适的位置就可以了,效果和第二個方法差不多,不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。

4、高腿凳(就是坐上去後腳夠不到地面的凳子),最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種,坐這個會有助于調整正确的坐姿,使腰部和胸部處于正确位置,每天可以挑一段時間坐一下高腿凳,本人測試過,腰部确實會舒服一些。

5、遊泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法,尤其是蛙泳,對于腰間盤突出和一些腰椎手術之後康複都有比較好的效果。

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