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上課注意力不集中怎麼辦

知識更新时间:2024-12-26 02:25:36

　　設置一些小目标和小獎勵。例如，如果你能在接下來的15分鐘裡不走神，就可以吃幾顆事先藏在書包裡的巧克力豆。每堅持15分鐘就可以再吃幾顆。除了巧克力豆，你也可以獎勵自己偷瞄一會兒手機。告訴自己隻要整堂課都能認真仔細地做好筆記，放學後就可以玩新買的電子遊戲一個小時。

　　選擇一種能在課後馬上兌現的獎勵。如果你無法堅持上完整堂課，或者這堂課特别長，最好選擇一種能在課後立即兌現的獎勵。這樣才能起到激勵作用。畢竟如果一堂課長達一個半小時，再好吃的巧克力豆或者再有趣的朋友圈更新也會讓你失去興趣。比如，走進物理課教室之前，告訴自己如果整堂課都認真聽講，下課後就可以去喝喜愛的摩卡拿鐵，或者直奔遊戲廳過過瘾。

　　選擇與課堂内容有關的獎勵。比如，你也許覺得法語課枯燥乏味。實際上，你并不是第一個這麼想的人！告訴自己隻要今天的法語課能做到認真聽講，放學後就可以去市中心的電影院看新上映的法國電影（當然是帶字幕的）。你也可以在課後吃個香甜的法式泡芙或者牛角面包慰勞慰勞自己。付出努力之後就能盡情享用美味的泡芙，這種感覺是不是很棒呢？你看，英語課也不是那麼糟糕的，對吧？這樣做能讓大腦把枯燥的課堂和你感興趣的事物聯系在一起。

　　走進教室前，先調整好心态。如果你還沒進教室就想着這節課會有多無聊，之後怎麼試着集中精力也是于事無補的，因為你根本沒有學習的動力。在上課前告訴自己今天一定能專心緻志地聽完整堂課。想要達到目标，就要把心态調整好。

　　請朋友幫忙監督。既然決定專心聽講，你就有責任實現這個目标，朋友正好可以助你一臂之力。如果他們也上同一堂課，在你明顯已經走神的時候，請他們小心地給你一些提示。比如在你的肩膀上輕輕拍一下，或者用其它不引人注目的方式提醒你專心聽課。

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