深蹲是最需要大肺活量和強健心髒的動作。深蹲的标準,腰背保持直線,髋關節低于膝關節。不正确的技術動作反而會使膝關節受損。美腿之道在于練肺活量,提高心髒功能。所以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心髒功能成正比。蹲得越深,需要的肺活量越大,心髒功能越強。下半蹲的肺活量大于上半蹲。
肩負重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大,心髒功能更強。因為杠鈴是垂直壓在心髒上方的。蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小,大約是蹲舉的一半,心髒承受的壓力也小,所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。
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