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杠鈴深蹲練什麼部位

知識 更新时间:2025-02-26 00:10:59

  杠鈴深蹲練股四頭肌部位,雙腳比肩稍寬站立,腳尖與膝蓋同方向,全程保持腰背挺直,雙臂握住杠鈴放于頸後,緩慢下蹲,從側面看膝蓋不要過分超過腳尖,蹲至大腿與地面平行。

  注意:起身時腳趾抓地挺髋蹲起,重心始終位于腳底中部,腰腹背始終收緊。當大重量時,吸氣憋住,下蹲站起後調整呼吸。

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