坐姿,雙腿伸直并攏,雙手自然放在身體兩側,腰背挺直。
吸氣,雙手保持伸直,往頭頂方向高舉,上身略微往後傾。
吸氣,上身往前傾,雙手放下,往前延伸,抓住腳趾位置。
上身往下壓,盡量使額頭貼緊腿部,最好能堅持30秒以上。
坐姿,雙腿伸直并攏,雙手自然放在身體兩側,腰背挺直。
右腿彎曲,橫放在地上,左腿彎曲,跨過右腿,放在右腿的右側。
右手彎曲,手肘放在左膝蓋上方,吸氣,背部保持挺直。
呼氣,頭部和上身慢慢往左方轉動,保持3-5個呼吸的時間,然後恢複原來姿勢,換邊進行。
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