前段時間，哆嗦音上面有個21天減肥法火了，小編一看，前三天隻喝水什麼都不吃。
我去……這21天以後，不得瘦的連人帶盒隻剩8公斤。
唉……科普一下吧。
首先一公斤脂肪儲存熱量7700大卡，而一碗米飯大概200大卡，也就是說，大概儲存了38.5碗大米飯。
而你身上的肉肉，就是你一口口吃出來的！因此，想瘦下去，絕非幾天就能做到的。
PS：不存在局部減脂，全身的肉都是一起掉的。
所以，跟着計劃看，在不影響健康的前提下， 剪一公斤脂肪需要多久？
計劃：
1 代謝：随便去網上找個基礎代謝計算器，把自己身高體重年齡填寫進去，就能計算出大概基礎代謝~（基礎代謝是一整天啥也不幹，身體消耗的熱量）
2 計算：将基礎代謝X80%，得到的數字就是你可以吃的熱量，然後可以下載個計算熱量的APP，将大概熱量分配到三餐。
3 幹飯 ：三餐按時吃，其他時間視熱量缺口吃點，早上可以多幹點飯，中午幹肉，晚上幹蔬菜（如果晚上要多吃，那就白天少吃）
4 幹水 ：基本上，一天至少2升~3升水，像我能喝4升，因為咱的體型在這擺着。
5 熱量表 ：各種零食的包裝上都寫着熱量，1大卡=4.185千焦，算出來再吃。
沒啦，就這麼簡單，不過切記，千萬别嘴饞，奶茶什麼的，一定要說白白，想吃零食一定記得算熱量~
給個食譜做參考，咱190cm體重78kg，代謝有1832大卡，乘80%可以吃1466大卡~算上日常運動，一天熱量差能達到600卡左右，也就是十三天左右，兩星期減一公斤肥肉的速度~
早餐：
一根玉米（可食用約120g）=184大卡
兩個雞蛋（50g）=162大卡
一袋速食雞胸肉（100g）=134大卡
早餐熱量：480大卡
午餐：
熟米飯（150g）=174大卡
瘦豬肉（200g）=286大卡
水煮蔬菜（随便吃）=熱量基本忽略
午餐熱量：460大卡
晚餐：
紅薯（200g）=172大卡
水煮蝦（200g）=162大卡
随便做個蔬菜（少油）=100卡以内
晚餐熱量：434大卡
總熱量1374，因為平時運動完還要加餐，正好控制在1500大卡左右。
最後，祝減肥成功，記得瘦下來，把穿不了的衣服，聯系回收了~
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