第一:舉杯喝水。飲用足量的水有助于從源頭上将其遏制住,減輕便秘。其原因很簡單:一旦脫水,您的大便就會變得幹燥而難以排出。(另一方面,喝下超過人體所需的水,隻會增加您的小便次數。
第二:增加纖維攝入量。有時,您隻需少量添加膳食纖維即可達到确保規律性的目的。纖維是植物食品中無法消化的成分,它能使大便聚集成塊,并促進結腸的排便運動。纖維自然存在于水果、蔬菜、谷物和豆類之中(盡管精制加工會顯着減少纖維含量)。
第三:每天最少吃五份水果和蔬菜。選擇多種水果和蔬菜,包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請盡量選擇食用完整的水果而不要隻喝果汁;例如,一杯橙汁隻提供0.1克纖維,而一個橙子卻能提供2.9克纖維。
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