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肩膀疼怎麼辦

知識 更新时间:2024-11-19 22:24:46

  1、改掉壞習慣要改善這些問題,我們首先要改掉自己的壞習慣,成天低着頭看電腦或者手機會導緻頸部的問題,因為在這些姿勢下頸部的肌肉會過度的拉長,而其他肌肉隻會弱化,再用電腦的時候顯示器放到眼睛水平位置,背部坐直挺立,我們一定要盡量避免頸部扭曲或者傾斜,要直面正前方,這樣可以有效幫你避免頸部疼痛。

  2、計劃改善當我們在開車或者玩手機的時候,盡量避免長時間将頸部向前彎曲,就連我們睡覺的時候姿勢也需要特别特别的注意,如果墊着兩個高枕頭還趴着睡的話,會強迫你的脊柱骨伸展并旋轉,這樣會讓你周邊的肌肉群以及神經系統受到壓迫。

  3、有用的動作為了緩解僵硬的肌肉群,并且強化肌肉,我在這裡給大家制定了一個簡單易懂的計劃,這個可以幫助你拉伸緊張的肌肉,比如上斜方肌等等。第一個動作肩膀向後收,然後下沉堅持30秒,第二個動作肩胛骨下沉,并向後夾緊每次保持10秒做三組,第三個動作将頭向後收保持30秒。第四個動作,一側耳朵靠近肩膀,另一側肩膀下沉,每一邊保持20秒,第五個動作,把毛巾放在脖子上,然後将頭轉到側邊,将耳朵靠近肩膀,拿毛巾讓耳朵與肩膀靠得更近兩側都要做,每次保持20秒,你可以每天重複幾次這套訓練,但是拉伸的時候一定要當心,不要過度拉伸,如果是與關節有關的問題,我們也可以用毛巾來調整脊骨。

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