1、合理飲食。蛋白質、脂肪、碳水化合物一樣都不能少。就是要調整一下比例,以有利于健康減肥,蛋白質可适量多食入,脂肪和碳水化合物可減少攝入量。
2、運動。一周運動兩到三次,循序漸進并保持運動量,進行有氧運動。運動時需觀測心率,控制年齡加心率小于等于170次每分才是安全的。
3、也可以通過中醫針灸、按摩的方法來起到減肥、節食的作用。以上均是快速減肥的方法,但是我們要注意不要暴瘦減肥,這種方法不利于身體健康,我們要采用健康的減肥方式減重二十斤。
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