1、孔雀式的衍伸式。雙手向下彎曲撐地,兩腿盡量分開,左腿伸直并小腿稍微向上擡起,右腿與左腿大概為90度,向前伸直,右膝蓋疊放在右手肘的上方。
2、鶴蟬式,雙臂挺直雙手撐地五指分大分散力量,雙腿彎曲并且兩個小腿部分要平行于地面,這樣的動作可以有利于鍛煉手臂的肌肉。
3、斜闆的衍伸式,雙臂伸直撐地,右腿膝蓋彎曲碰到右手肘即可,然後右腳尖點地,左腿向後挺直伸展并腳尖着地。
4、秋千式的衍伸式,雙臂伸直支撐在大腿外側并五指要稍微隆起撐地,雙腿在前方伸直,腳趾要盡量向前,注意雙腿雙腳并攏且雙膝要伸直。
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