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打羽毛球後如何放松肌肉

知識 更新时间:2024-07-23 10:21:08

  打羽毛球後放松肌肉的方法有:

  1、持拍手前臂的放松手指往裡繃,繃到最直。感到這手臂肌肉全部都繃直。堅持十秒鐘,就可得到放松。

  2、手心側肌肉放松手臂把手指向手背方向繃,撐到最大限度,停十秒鐘,然後放松。

  3、持拍手大臂的放松大臂向左耳側拉伸,左手扶推輔助拉伸。

  4、腰部的放松往前彎腰,做敲打動作。最大限度牽拉腹背。然後,半蹲放松。

  5、大腿的放松同側手,往後擡同側腿;往相反方向拉,并繃直。定住10秒左右;然後雙手抖動大腿肌肉放松。

  6、小腿的放松左腳,包括腳後跟,全面着地;右腳前跨一步,拉伸左小腿部位,跟腱屈伸,繃到最大。定住、擡腿、然後抖動。

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