需要多喝水,補充足夠的水分:水分相對減少,大便幹燥,引起便秘。喝足夠的水,使腸道得到充足的水分有利于腸内容物通過。
注意飲食的量的控制:隻有足夠的量,才足以刺激腸蠕動,大便正常交通和排出體外。特别是早餐吃早飯後,因為可能造成胃結腸反射,有利排便運動。
需要保證飲食的質量問題:主食不要太精過細,要注意多吃全麥谷物和谷物。由于粗雜糧,雜糧消化後的殘渣,可以增加對腸道刺激排洩的糞便。此外,應多食富含纖維素的蔬菜,如韭菜,芹菜,正常人每千克體重需要90至100毫克的纖維素維持正常排便。
還需要人們在生中養成良好的排便習慣,排便要養成規律,不要拖延。如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便規律,可以使排便反射減弱,導緻便秘。往往容易便秘,必須注意的便是安排在一個合理的時間,每次你去廁所,養成良好的排便習慣。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!