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練胸最好的6個動作女性

生活更新时间:2024-11-23 08:52:53

原創内容，擅自搬運者必究！

健身的男生會重視胸部訓練，飽滿的胸肌是他們炫耀的資本，而女生練胸是為了什麼呢？為了塑造挺拔的胸型，提升自身的魅力指數。

健身過來人應該知道，過量的有氧運動是會導緻胸部縮水的，而力量訓練可以強化胸肌，幫你塑造挺拔的胸型，展現自身的魅力。因此，女生要控制有氧運動的時間，加入适當的力量訓練來提升肌肉含量。

練胸最好的6個動作女性（女士練胸有什麼好處）1

堅持練胸可以強化上肢肌群，預防肌肉流失，有效提升肌肉含量，讓你體态變得更好看，曲線更有魅力。

堅持練胸可以預防随着年紀的增長，因為重力問題出現的胸部下垂問題，挺拔的身姿讓你看起來更年輕。

堅持練胸可以帶動肩部、手臂肌群一起發展，上肢線條會變得緊實起來，拜拜肉、虎背熊腰問題也會有所改善。

女生想要練胸，可以從黃金練胸動作卧推、飛鳥之類的動作入手，選擇中低負重的訓練入手，循序漸進提升訓練強度，注意學習動作标準軌迹，這樣可以更加高效的鍛煉。

練胸最好的6個動作女性（女士練胸有什麼好處）2

下面小編分享4個非常适合女士的胸部訓練動作，在家就能進行，隻需準備一副啞鈴（2-3KG一副），趕緊練起來吧。

動作一：平地啞鈴卧推（進行10次，重複4組）

練胸最好的6個動作女性（女士練胸有什麼好處）3

動作二：上斜啞鈴飛鳥（進行10次，重複4組）

練胸最好的6個動作女性（女士練胸有什麼好處）4

動作三：上斜啞鈴卧推（進行10次，重複4組）

練胸最好的6個動作女性（女士練胸有什麼好處）5

動作四：俯卧撐轉體（進行10次，重複4組）

練胸最好的6個動作女性（女士練胸有什麼好處）6

注意：訓練後要做一組拉伸動作放松目标肌群，這樣可以改善充血問題，促進肌肉的修複。這一組訓練保持2-3天訓練一次的頻率即可，勞逸結合，才能提升健身效果。

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