有沒有一種感覺，年輕人每天上班，隻要有床、有周末就可以睡到天昏地暗，睡到早中飯并成一頓吃；但是，随着時間推移，退休有大把時間，反而每天早早醒來，怎麼也睡不着。

我們之前的文章多次介紹，無論嬰幼兒、年輕人還是老年人都要好好睡覺、準時睡覺，不僅美容還能減少機體生病的風險。那麼年齡不同，确實存在機體差異，50-70歲的人到底睡多久才比較合理，難道也要每天睡個8小時或者越多越好？

研究顯示：50-70歲老年人睡眠時長≤5小時或者≥9小時，那麼多種疾病風險會增加。

2022年10月，倫敦大學發表一篇“Association of sleep duration at age 50, 60, and 70 years with risk of multimorbidity in the UK: 25-year follow-up of the Whitehall II cohort study”文章（意為：在英國，50歲、60歲和70歲的睡眠時間與多病風險的相關性：使用來自英國Whitehall II隊列數據、長達25年随訪時間）。

該研究選擇10308名參與者，其中50歲（7864人），60歲（6848人）和70歲（5546人），将參與者的睡覺時長分成：≤5小時，6小時，7小時，8小時，≥9小時。研究的疾病有13種常見的慢性疾病，如糖尿病、癌症、癡呆、冠心病等。結果顯示，與睡眠時間7小時比較，發現若50歲、60歲和70歲睡眠少于5小時，多種疾病風險增加30% 、32% 和40%。

有人會産生疑問，既然少睡生病或者患疾病的風險增加，那多睡會，是不是就可以健康呢？非也，這篇文章同樣發現，60歲和70歲時睡眠超過9小時，患病風險分别增加54% 和51%。

而睡覺7小時的參與者其患病的風險是最低的。這個結論似乎與我們的傳統認知存在一定的誤差，有不少人一直堅信着8小時睡眠論，認為每天睡足8小時，這是最健康的睡眠周期。那此研究是否存在誤差或者不少人會存在疑點。

其實，日本某癌症中心去年9月已發表過一篇研究“Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea”(意為：日本、中國、新加坡和韓國，睡眠時間與成年人死亡率的關系)，文章就指出7小時才是最佳睡眠時間，死亡風險最低。

此外，研究還發現，男性睡眠≤5小時和≥10小時，女性睡眠≤5小時和≥10小時，心血管疾病引起的死亡風險增加；而當男性睡眠達到8小時、9小時甚至超過10小時，女性睡眠超過10小時，癌症引起死亡風險則增加。

随着生活壓力越來越大，各種網路信息的充斥，我們的睡眠質量也在降低，在中國，據統計，有近3億人存在睡眠障礙。因此，這些研究告訴我們該幾點睡、睡多久、怎麼睡才算科學，也給大衆普及睡眠與疾病到底存在何種關系。

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