怎麼跑八百米不累的方法:
1、先慢跑微出汗,做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,将相關的關節、韌帶、肌肉都活動開,然後做2、3個30米的加速跑。需在跑前二十分鐘做完,有氧運動有利于減輕長跑的勞累度。
2、跑步時用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上颚,讓空氣從舌頭兩側通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子,吸入過多空氣容易導緻肺部負擔加重,減慢跑步速度。
3、上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線,微收腹,送髋,面和頸肌肉放松。兩臂的擺動還起着調節步長和步頻的作用,要想兩腿交換快,兩臂就得擺動快,擺動時,以肩關節為軸,用肘發力做前後自然擺動,要放松擺臂。
4、保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣,要以吸氣為主進行氣體交換,每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
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