tft每日頭條

 > 知識

 > 仰卧起坐闆正确使用方法

仰卧起坐闆正确使用方法

知識 更新时间:2024-08-09 21:34:52

  1、首先,要将仰卧起坐闆放好,檢查螺絲是否固定(特别是多功能折疊的)。坐在仰卧闆上,用腳勾住泡沫棉,小腿與地面成90度,感覺身體舒适(不舒服可自行調節),然後身體往後躺,頭不需要靠在仰卧闆上。

  2、将雙手放松,微微貼在耳邊,初次練習者可以将雙手交叉貼在腹部降低難度,也可以借助助力器或者助理繩。鍛煉時應讓腹部發力,而并非我們平時做的,在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起,這樣做是錯誤的,很容易造成頸部肌肉的拉傷。

  3、做仰卧起坐時,人要躺下,放松,重心下降,手放在耳朵處,慢慢起來。應收緊腹部肌肉并稍作停頓,是要卷腹,然後慢慢把身體下降回原位,速度不宜過快,當你練習一段時間後,感覺這樣做很輕松,就可以給自己提高難度。可将杠鈴片(重量自己定)放在胸口,鍛煉一段時間覺得輕松後,可以把杠鈴片放在腦後用雙手扶住。

  4、鍛煉時要以您的腰部做支撐,經常練習仰卧起坐闆,不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線,而且身心更健康。不過在練習的時候腳的支點變少了,因此您必須要出更多的腹部力量,如果您想要快速的達到美腹效果,這個動作是每天要練習的,給自己定個健身計劃,每次固定休息時間,用秒表計時,但是記得要循序漸進,切勿急功近利,心急吃不了熱豆腐。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved