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女生平闆支撐多久算合格

時尚更新时间:2024-12-16 21:32:57

平闆支撐是鍛煉腹部核心的力量，不存在多久算合格的說法，隻需要根據自身情況量力而行即可，而女生做平闆支撐時間越長隻能說明本身體質好、腹部力量強。

女生做平闆支撐堅持更久的方法：

降低難度

女生在剛開始練平闆支撐時，建議可以先降低難度，練習跪姿平闆支撐，即雙膝跪在地闆上，能降低身體承擔的重量，一樣是可以達到鍛煉效果的，等核心力量提升後再做正常的支撐動作。

動作要領：俯卧，手肘支撐在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；保持腰背挺直，臀部下壓，核心收緊，雙膝跪地。

增強腹部力量

如果說做平闆支撐時，女生低于５０秒，可能是腹部力量比較弱導緻，建議适當的加強一些腹部力量，根據自己的實際情況安排做屈腿運動、蹬自行、仰卧起坐等鍛煉腹部力量的運動。

用手指交叉的姿勢

女生在做平闆支撐時，還可以用雙手手指交叉的姿勢，這個手部動作的穩定性更高，也能讓整個動作的難度降低，那樣能夠支撐得更久。

正确發力

做平闆支撐時的正确發力部位是腰腹部，而不是手臂，不要用手臂承重，那樣堅持不了幾秒就會因為手肘疼而放棄繼續。

勤練習

想要做平闆支撐堅持更久，就不能三天曬網兩天打魚，那樣可能隔一段時間再練又回到原點，可以循序漸進的根據自己的情況來增加時間。

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