宮寒練什麼瑜伽動作圖解-tft每日頭條

宮寒練什麼瑜伽動作圖解

生活更新时间:2025-01-23 04:56:37

練瑜伽，我們經常會遇到身材看起來很好，前凸後翹，但仔細觀察，你會發現，她們整體看起來不胖，但唯獨小腹會很凸出，即使穿收腰的衣服，也很難掩蓋。

宮寒練什麼瑜伽動作圖解（女性小腹凸出宮寒）1

此外，這類的人群不僅小腹凸出，而且她們在久坐之後，尤其是生理期，還會産生嚴重的下腰背部疼痛問題，一到冬天腹部連同四肢都會比較冰涼，嚴重的還有宮寒的問題。

遇到這種情況，很多伽人可能都會通過練核心來減小肚子，但是練了很久效果卻不是很明顯。

宮寒練什麼瑜伽動作圖解（女性小腹凸出宮寒）2

宮寒練什麼瑜伽動作圖解（女性小腹凸出宮寒）3

事實上，這是女性骨盆前傾導緻的一系列問題，想要真正的減掉小肚子，除了加強核心，還需要放松和加強髂腰肌&下腰背部，并調整呼吸。

所以，今天給大家分享8個瑜伽動作，調整骨盆前傾，減小肚子，預防&緩解女性宮寒問題，一起來試試吧：

動作1：

宮寒練什麼瑜伽動作圖解（女性小腹凸出宮寒）4

俯卧在墊面上，骨盆向後轉動

肚臍靠近脊柱的方向

重複練習12-20次

激活身體對骨盆後傾位的覺知

動作2：

宮寒練什麼瑜伽動作圖解（女性小腹凸出宮寒）5

（骨盆中立位）

宮寒練什麼瑜伽動作圖解（女性小腹凸出宮寒）6

（骨盆後傾位）

仰卧在墊面上

骨盆預先調整到後傾位置

拉長下腰背部

先調整做胸式呼吸

吸氣，胸闊三維整體擴張

呼氣，三維内收，如果可以的話

盡量延長呼氣的時間，肋骨下沉

然後将手放在腹部，呼氣的時候

肚臍盡量貼近脊柱的方向

腹部有微微收緊的感覺

帶着這種感覺，再做5-8次練習

激活腹部

動作3：

宮寒練什麼瑜伽動作圖解（女性小腹凸出宮寒）7

在動作1的基礎上

依然保持骨盆後傾的位置

緩慢而又控制的依次擡起雙腿

保持小腿與地面平行

身體穩定，沒有任何晃動

調整呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼吸

呼氣的時候盡量延長時間

做10-12次呼吸

動作4：

宮寒練什麼瑜伽動作圖解（女性小腹凸出宮寒）8

在動作2的基礎上

保持身體穩定不動

呼氣，左腳尖向下找墊面，吸氣，還原

呼氣，右腳尖向下找墊面，吸氣還原

重複練習5-8組

注意動作要緩慢而有控制

身體不能晃動

動作5：

宮寒練什麼瑜伽動作圖解（女性小腹凸出宮寒）9

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與髋同寬，膝蓋與腳尖同向

雙手放在身體的兩側，雙腿夾小球

激活大腿内收肌群，保持小球不要掉

呼氣，轉動骨盆向後

腰椎、胸椎一節一節離開墊面

停留5-8個呼吸，可以重複練習3-5組

動作6：

宮寒練什麼瑜伽動作圖解（女性小腹凸出宮寒）10

仰卧在墊面上，雙手放在身體的兩側

呼氣，擡起雙腿向後向上

雙腳可以推牆壁也可以直接放在墊面上

背部盡量立直，雙手放在腰背部

手肘内夾，延展拉長下腰背部

保持5-8個呼吸，有頸椎病的伽人

要在專業老師指導下做這個動作

動作7-8：

宮寒練什麼瑜伽動作圖解（女性小腹凸出宮寒）11

宮寒練什麼瑜伽動作圖解（女性小腹凸出宮寒）12

手肘支撐，進入斜闆式

骨盆向後轉動，收核心

雙手臂推地，背部飽滿

保持3-5個呼吸，換右側闆支撐

保持3-5個呼吸，還原

換左側闆支撐，兩側練習為一組

可以重複練習3-5組

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活 iptv怎麼辦理
1、攜帶本人的有效證件，前往本地電信營業廳；2、申請開通IPTV，繳納費用，等待工作人員辦理即可。3... 2023-07-10
生活吃蔥的四個禁忌
1、小蔥不能和狗肉、公雞肉、蜂蜜、六味地黃丸一起吃。2、蔥炖狗肉、公雞肉。如果蔥和狗肉、公雞肉一起食... 2023-07-10
生活亞克力是什麼
1、亞克力，又叫PMMA或有機玻璃，源自英文acrylic（丙烯酸塑料），化學名稱為聚甲基丙烯酸甲酯... 2023-07-10
生活有含義好聽的單字名
1、【喆】念作zhé，五行屬火，意同“哲”，本義是聰慧，有智謀，在人名中引申為吉祥如意，卓越超群，思... 2023-07-10
生活打印機共享到另一台電腦的步驟
1、首先将打印機連接到一台電腦上，并安裝好驅動，确認打印機可以正常打印。2、在安裝打印機的這台電腦上... 2023-07-10
生活 excel合并居中快捷鍵
1、就是Alt+4，首先打開excel文件，點擊文件，點擊快速訪問工具欄。右鍵點擊“開始”菜單中的“... 2023-07-10
生活不小心碰到點燃的煙頭會被燙傷煙頭中心...
1、中心溫度高達700℃～800℃。因為燃着的煙頭，體積雖小，但它卻仍是一個燃燒着的物體、是明火，所... 2023-07-10
生活蘇康碼怎麼弄
1、通過江蘇政務服務APP，點擊“防疫專區”或搜索“蘇康碼”，進入“蘇康碼”服務。未經過江蘇政務服務... 2023-07-10
生活燕麥片減肥嗎
1、減肥期間可以适當吃一些燕麥片，有利于減肥，但并不是說吃燕麥片就一定能夠達到減肥的效果。燕麥中含有... 2023-07-10
生活曬幹的薄荷葉泡水的功效
1、用曬幹的薄荷葉泡茶喝，泡法同普通茶葉一樣，可以利用薄荷葉中薄荷醇、薄荷酮的疏風清熱作用，而且泡茶... 2023-07-10
生活路由器恢複出廠設置後手機怎麼操作
1、首先打開手機連接wifi，由于新恢複的路由器wifi是沒有密碼的，手機可以直接連接wifi信号。... 2023-07-10
生活柴油有什麼方法可以洗掉
1、用汽油清洗，用汽油在周圍點幾滴，再在中間點一滴，衣服背面用手紙襯着，然後柴油就被吸掉一部分了，再... 2023-07-10
生活電餅铛上蓋不加熱是怎麼回事
1、電餅铛由發熱元件與控制電路兩部分組成。其中一方面有問題，都可能造成不加熱。發熱元件相對來說不容易... 2023-07-10
生活維修交流接觸器的接線方法
1、主電路：從空開下出線三根接接觸器上出線接線再到電機。控制電路，看接觸器線圈的電壓是多少，選擇控制... 2023-07-10
生活雞蛋果的營養價值
1、雞蛋果含有豐富的維生素、超纖維和蛋白質等上百種對人體非常有益的元素，而且口感跟香味都美到極緻，可... 2023-07-10
生活小米note3掉水裡了怎麼辦
1、拿出來以後，如果開機狀态下，立即關機。2、有條件的情況下，用螺絲刀拆開，拔掉電池。3、不要用電吹... 2023-07-10
生活空氣源控制面闆怎麼調
1、按設置鍵2秒進入系統。2、按提示字母進入限溫度調節。3、用箭鍵調節所需限溫度。4、按确認再按設置... 2023-07-10
生活使用锂電池電鋸要注意什麼
1、锂電鍊鋸采用雙電池串聯共用結構，使用時必須2個電池都充滿電。2、鍊條安裝請注意鍊條上箭頭方向與機... 2023-07-10
生活老鼠子刺的修剪方法
1、老鼠刺是觀果植物，在修剪的時候，無論什麼造型，果實都是非常重要的。老鼠刺會在5月份的時候長出花芽... 2023-07-10
生活怎麼通過IP地址查到具體位置?
1、打開ip.chinaz.com服務器地址查詢的網頁；在浏覽器輸入您需要查詢的ip地址，完成查詢；... 2023-07-10
生活 x299deluxe怎麼開啟無線網絡
1、筆記本無線開關一般有兩種形式，一種是在機身側面有推動開關，另一種是使用鍵盤上的組合鍵，Fn＋※（... 2023-07-10
生活廚房牆上貼的防油紙怎麼揭下來
1、廚房貼的防油紙可以噴點洗潔精去除，或者擦點熱水，用吹風機吹，待貼紙受熱後就比較容易撕下來了。貼紙... 2023-07-10
生活金柑采摘步驟
1、采果要點：一般在晴天采摘桔果，桔梗要剪平，輕采輕放，盡量避免機械損傷。2、庫房消毒：通風倉庫或普... 2023-07-10
生活養烏龜放多少水
1、飼養烏龜的水量以沒過四肢高過龜殼為最佳，讓龜能夠一伸腦袋就能出水面換氣即可。若是深水龜，可以在龜... 2023-07-10
生活寫一手好字的技巧
1、首先不能着急，堅持，靜下心來寫，不能馬虎，要有決心。2、應購買最基本的楷書或者行楷教程，其次寫各... 2023-07-10
生活安全帽不包含的顔色是白色還是紫色
1、安全帽不包含紫色。2、安全帽為四種顔色，分别是白色、紅色、藍色、黃色。戴白色安全帽的通常是甲方、... 2023-07-10
生活防水膠水哪種好
1、防水膠的種類有很多種，每種效果都是不同的。主要分為PS膠水，PA的膠水，PC的膠水等幾種防水膠，... 2023-07-10
生活 2020年社保新規是什麼
1、2020年，醫保報銷的藥品将新增70個，包括抗癌藥，糖尿病、風濕等慢性病以及兒童用藥等，而且價格... 2023-07-10
生活開機DOS登入密碼忘記了怎麼辦?
1、先重啟按F8選安全模式進入看看有沒有其他管理員用戶，用其他管理員登陸後修改之前不能用的用戶密碼；... 2023-07-10
生活 2021年祝福文案
1、開門見喜福滿門，開心快樂鴻運來，吉星高照财運旺，富貴吉祥樂開懷!2、今天，開工大吉，大吉大利;2... 2023-07-10

tft每日頭條

> 生活

> 宮寒練什麼瑜伽動作圖解

宮寒練什麼瑜伽動作圖解

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注