青少年可以通過以下方法提高睡眠質量:
1、減輕學習壓力,适當減輕大腦的負荷。面對升學的壓力,嘗試勞逸結合、作息規律;
2、白天适量運動,睡前喝杯熱牛奶,增加身體的勞累感,有助于睡眠質量的改善;
3、青少年睡覺前應當避免興奮與刺激,即減少睡前因手機、遊戲以及電視劇帶來的興奮感;
4、如果睡眠質量不好是因為光線、聲音的幹擾造成的,可以嘗試戴眼罩、耳塞或遮光床罩。
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