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青少年如何提高睡眠質量

知識 更新时间:2024-11-23 08:47:41

  青少年可以通過以下方法提高睡眠質量:

  1、減輕學習壓力,适當減輕大腦的負荷。面對升學的壓力,嘗試勞逸結合、作息規律;

  2、白天适量運動,睡前喝杯熱牛奶,增加身體的勞累感,有助于睡眠質量的改善;

  3、青少年睡覺前應當避免興奮與刺激,即減少睡前因手機、遊戲以及電視劇帶來的興奮感;

  4、如果睡眠質量不好是因為光線、聲音的幹擾造成的,可以嘗試戴眼罩、耳塞或遮光床罩。

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