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怎樣合理膳食

知識 更新时间:2024-12-21 21:28:41

  1、飲食多樣化。在飲食方面要粗細搭配,魚、肉、蛋和豆制品以及蔬菜要合理搭配食用,堅持飲食多樣化,不偏食。

  2、飲食因人而異。飲食要與人的生長發育的不同階段和不同的生理狀況相适應,比如老年人的飲食要以少而精為主。

  3、根據生活和勞動環境調節飲食。如在高溫環境下應該供給較多無機鹽,蛋白質等;在寒冷地區要适當供給脂肪、蛋白質和各種維生素。

  4、控制糖類、鈉鹽和脂肪的攝取量。糖類、鈉鹽和脂肪攝入過高會引起誘發各種疾病。

  5、養成吃早餐的習慣。吃早餐能增強一整天的記憶力。

  6、注意水的補充。每天需要2000到2500ml的水來維持人體水分充足。

  7、膳食制度合理。飲食要一日三餐,定時定量,能量分配比例合适。

  8、合理的烹調加工。盡量減少營養成分的丢失,充分考慮營養和食品衛生健康。

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