看到身邊有些人頓頓吃炸雞，天天喝可樂，身材卻非常瘦，心裡忍不住地羨慕。再看看自己，明明堅持控制飲食，每天運動，但肚子上的肉還是一層又一層。誇張一點說，自己連喝水都會長胖。這說的是不是你？

很多人将這種“喝水都會長胖”的體質稱為易胖體質。這種體質的人群如果想要減肥，那簡直是難如登天。不少人在減肥失敗後，都開始懷疑自己是不是“易胖體質”？

但是在減肥之前，人們應該先看看自己到底胖不胖。很多人判斷肥胖的标準是别人的“審美”，尤其是女性盲目的追求兩位數的體重。

人們往往忽視了BMI指數才是判斷人們是否屬于肥胖的科學指标。當BMI指數在18.5到24以内，都算是正常的體重範圍，如果低于18.5，屬于體型偏瘦。而超出24後，就屬于超重，如果BMI指數達到了28以上，就屬于肥胖。這個時候你才需要減肥。

自查BMI指數後，你是真的胖嗎？

如果你确實符合超重、肥胖的标準，那麼再來看看下一個問題，你真的屬于易胖體質嗎？要知道有些人之所以容易胖，是因為她們在吃了“珍珠奶茶方便面，火鍋米飯大盤雞”之後，根本不記得，是“健忘”體質。

如果你在排除一些外在的因素，比如飲食、熬夜、疾病等因素後，還是很容易發胖。或許你真的是肥胖的“天選之子”。

——先天基因變異後，或讓你更容易發胖

根據基因分析後，發現了至少400個和肥胖相關的基因。其中FTO基因是對肥胖影響最大的一個點，當人體内的FTO基因變異後，可能導緻人體内的胃饑餓素迅速升高，更容易覺得餓。這種時候，就會明明吃過飯了，還是會對高熱量的食物非常“渴望”，如果你忍不住，就會更容易發胖。

——腸道菌群組成失衡，也在為肥胖“添磚加瓦”

人體内的腸道菌群能夠幫助消化分解攝入的食物，但是受到一些異常的菌群組成的影響，出現肥胖的風險也會更高，比如當人體内的多形拟杆菌減少，艱難梭菌增多，嗜酸乳杆菌增多的時候，可能導緻代謝物在人體内的留存的時間有所變化，從而更容易出現脂肪堆積，不斷的誘發肥胖。

當你體内有任意一種“誘因”時，出現肥胖的風險都會比普通人更高。如果非常不湊巧的兩個都有，那麼“恭喜”你，你真的是上天選中的“易胖體質”。

很多人心想，易胖體質難道就隻能這樣胖下去了嗎？減肥、瘦身真的和我無關了嗎？并非如此。哪怕你是易胖體質，也能在科學的方法下保持健康的身材。

易胖體質人群學習3個方法，或能“逆天改命”

方法一：運動提高代謝，多嘗試有氧結合力量訓練

想減肥，運動提高代謝是不可缺少的一環，但是對易胖體質的人來說，大多有較大的體重基數，盲目的進行跑步、跳繩等運動，其實對減肥作用不大。建議先從力量訓練開始，比如深蹲、俯卧撐、跳操等，能夠保護人體内的肌肉，讓更少的熱量參與到合成脂肪中去，對減脂也有好處。

當身體能夠承受力量訓練的強度，并且身體内的肌肉結構相對完善後，再搭配有氧運動，快走，騎自行車等項目，對減肥的幫助也會更大。

方法二：平衡膳食，改善腸道菌群

盡管易胖體質的人可能吃什麼都很容易發胖，但是不同的飲食結構對腸道菌群的影響也是不同的。比如經常吃碳水、糖分和脂肪等高熱量的食物，對腸道菌群存儲脂肪也會造成影響。

均衡的膳食結構至少需要囊括5個部分，谷薯類、動物類、豆類和豆制品、新鮮蔬果和澱粉脂肪等純熱能類食物。什麼都吃，但是什麼都不多吃是均衡膳食的一大原則。

建議易胖體質的人，晚餐攝入的熱量占比隻需要達到全天的30%即可，剩下的能量均衡分配到早餐和午餐中。這也對人體消化代謝熱量更方便。

方法三：良好的睡眠也是減肥的“基礎”

在深度睡眠時，人體能夠不斷的分泌激素、酶，參與人體機能的運轉。比如能夠促進脂肪分解的脂肪酶、促進肌肉生長的生長激素，幫助人體代謝。但是在長時間熬夜、睡眠質量差的人身上，激素和酶的分泌會出現異常，很容易讓人越來越胖。所以“美容覺”可能不僅是美容，還能幫助人們“減肥瘦身”，越睡越美麗。

易胖體質的人可能因為體内的基因、腸道菌群等誘因比常人更容易出現肥胖的問題，但并非隻能順應“命運”的安排，不斷胖下去。如果你能“奮起反抗”，也有望擁有健康的身材。

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