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舞蹈怎麼壓垮

知識 更新时间:2025-01-18 10:01:59

  壓胯練習方法:

  1、坐式拉伸韌帶:向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲,感覺後背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢複為起始動作,重複動作12次;

  2、卧式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢複為起始動作;

  3、站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖。感覺到雙腿内、後側有拉伸的感覺;

  4、仆步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓,練習時,左右腿交替進行;

  5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯卧或側傾。

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