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去健身房減脂做哪些運動最有效果

知識 更新时间:2024-07-21 13:26:04

  1、跑步機:不像别的有氧器械,這個讓你整個身體都在動,而且用起來超級簡單,隻要按開始按鈕,按鍵頭調整一下速度和等級,即便在爬坡功能上快走都可以。

  2、為了使你的時間利用最大化,大可以拔掉耳機關掉電視,做一些認真的訓練,比如跑走結合等。

  3、樓梯機:不喜歡跑步,樓梯機或許能做為替代方案。模拟爬樓梯的情景,樓梯機可以在短時間内提高心跳率、達到運動強度,并且更強調腿後、臀部肌群活動,對長時間久坐的人來說,是個不錯的運動方式!

  4、甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化,像是跨大步走、小跑步沖刺、加入HIIT的元素,讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然,如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣,那更是再好不過了!

  5、有氧自行車:對于這部像是從80年代“穿越”過來的運動器械,如果要給外形打分,不得不給出一個F(不及格),但是耗能效率絕對是A+的水平,踩得越狠,空氣阻力就越大。

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