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如何徒手練習握力

知識 更新时间:2024-11-24 19:17:26

  練習方法:

  1、在公交車時,伸出左手或者右手,抓住頭頂橫杆,并不時地一松一緊地交替。收腹、挺胸、提胯,緩緩踮腳、收腳,對練習握力有益處。

  2、每天提重物10至20分種對練習握力也有幫助,書籍、椅子等都可以用來鍛煉握力,也可選擇啞鈴或者握力器。或者手心朝上,用五指抓住掃把或拖把杆頭,用手指的力量将其沿垂直方向上舉。

  3、俯卧撐雙手支撐身體,雙臂垂直于地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點是全身挺直,平起平落。俯卧撐難度比較大,可先跪在地上練習,并循序漸進至十指撐地的指卧撐。

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