學生睡前八個動作瘦腿-tft每日頭條

學生睡前八個動作瘦腿

汽車更新时间:2024-12-04 19:59:47

　　1、站姿擡腿：站立雙手叉腰，向外擡腿約60°，落下時，腳不着地。每天3組，8-12次/組刷爆朋友圈的八個瘦腿動作，快速擁有大長腿就是如此簡單。

　　2、蹬自行車：平躺擡起雙腿，空中做蹬自行車動作，保持均勻節奏。每天3組，8-12次/組。

　　3、單側箭步蹲：站立單腿大邁步，屈腿下蹲，膝蓋朝腳尖方向運動，左右腿切換。每天3組，8-12次/組。

　　4、側卧擡腿：側躺擡起右腿，伸直盡量向上，上半身保持穩定，向下時，腿不完全放下。每天3組，8-12次/組。

　　5、下蹲踢腿：直臂腳尖撐地，身體呈斜闆，大腿帶動小腿，向前跳，保持身體穩定。每天3組，8-12次/組。

　　6、俯身平闆開合跳：屈臂俯身撐地，不要塌腰，腿部收緊開合跳。每天3組，8-12次/組。

　　7、仰卧腿分合：平躺雙腿擡起90°，然後雙腿向外打開做分合。每天3組，8-12次/組。

　　8、V型屈腿：小臂腳尖撐地，身體呈V型，屈腿向下，膝蓋不完全着地，身體保持穩定，重複上下。每天3組，8-12次/組。

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