同一場活動，星光燦爛，鲨瘋了。

前幾天，寶格麗做活動，請來一票品牌代言人、形象大使、摯友，明星們湊一對，現場堪比頒獎典禮。

很久不見的舒淇，一襲黑色長裙搭配高級珠寶，卷發紅唇明眸皓齒風情萬種，滿場的星光都掩不住她的光芒。

從視頻到照片，全網瘋傳，無數的贊美蜂擁而至，瞬間感覺詞窮了。

這款款而來的每一步走到了多少人的心巴上，美成仙也不過如此吧。

生圖美過精修圖，誰看了不說一句好絕。

雖然現場明星雲集，但舒淇松弛感讓她看上去絲毫不像來參加活動的，反倒像是晚宴的女主人一般。

從内而外散發的氣質，和對身材的嚴格管理，有些時候感覺她已經活得超凡脫俗了。

據說，當時“晚宴上像納米分子一樣小的主菜，她好像就吃了一口”，被坐在後桌的gogoboi誇她的身材是“可樂瓶看了都要點贊”。

看過《中餐廳》的小夥伴應該都知道，大家忙了一天後，到了飯店各個都成了悶聲不響隻管吃的幹飯人，而舒淇永遠是一杯紅酒看着大家吃，碗筷絕對不動。

先天條件已經甩了我們幾道溝，還要這麼自律，46歲身材、氣質秒殺一衆小花，大寫的服氣。

女神果然見慣了大場面，客場變主場，采訪環節說自己一點都不美，因為“我一直在收我的小腹”。

Emem……女神女神穿上緊身裙也害怕有小肚子。

下意識地低頭看了一眼都要溢出來的肚子、腰上囔囔肉，它們殺傷力真不是一般大啊~

知道嗎？雖然都有小肚子，但款款不一樣，想讓它看起來平坦一點，先找成因才能事半功倍。

上班蜷在格子間沒時間動，回家癱着不想動，抱着補償心裡，總覺得唯有美食不可辜負。

于是乎，一個不小心，熱量就超标，不想動，不願動，過度攝入的熱量無法代謝，全部變成了贅肉堆積在腹部，從開始一點點隆起的小肚腩，變成了藏不住的大肚子。

如果任由發展，肚子大腰粗，就會形成腹型肥胖，不止醜還威脅健康。

小知識：

國際上将男性腰圍>102cm，女性腰圍>大于88cm稱之為腹型肥胖。

我國的标注略低：男性腰圍男性≥90cm，女性≥85cm，被定義為腹型肥胖

有的小夥伴不胖，但小肚子明顯，特别是一穿緊身的小裙子，或者褲子，明顯小肚子鼓囊囊。

如果不是肉肉的問題就要關注體态了。

骨盆前傾/前移時，小肚子向前頂出，就算沒有多少肉肉也會形成小肚子。

有人可能會說，我分不清骨盆前傾、前移，區别在哪？

骨盆前傾是骨盆向前的傾斜角度過大，而骨盆前移是髋關節的向前平移。

正常的體态下，可以想象人體有一條中線，耳、肩、髋、膝、踝在一條直線上。

而骨盆前移體态下，骨盆過度向前偏移了人體中線，膝關節過度向前超伸，從側面看，腿側彎曲成C型，同時，胸廓的位置會形成相對後移的代償體态。

媽媽們總為自己收不回去的肚子超級苦惱，除了生完寶寶腹部松弛外，體态問題也會讓媽媽們肚子難收。

從孕期開始，随着寶寶的一天天長大，為了維持身體平衡，媽媽們會形成腹部向前頂出的姿态，進而造成腰曲增大形成骨盆過度前移。

寶寶出生後，身體内還會殘留“為了保護胎兒，不得不堆積脂肪”的記憶，小腹周圍營業更容易堆積脂肪。

再加上核心無力，經常性地抱娃，會很長時間會維持這樣的姿态。

這樣體态下，肚子向前頂出，再加上腹部松弛，看起來就格外明顯。

35歲是小腹突出的轉折點，幾乎所有女性在35歲後都會出現這個現象。

比如胃、腎髒和腸會下垂，下垂的組織掉落至骨盆，骨盆擴大，腰部變粗，小腹贅肉自然産生。

為什麼内髒會下垂？

久坐不愛運動，或者長期運動量不足，會造成腹部肌力薄弱，支撐内髒器官的力量不足而造成内髒下垂。

其次長期姿勢不良，比如久坐、久站等造成肌力失衡，再加上不想動，運動量不足，腹部肌力薄弱兜不住内髒，小肚子自然鼓出來。

雖然都想要平坦看不到一絲贅肉的小腹，但要知道，肚子有點小肉肉才是人間常态，本身我們的腹部就自帶一點凸出的曲線。

腹腔内有很多内髒器官，還有小腸盤踞在小腹中，它們本就占着很大空間，每天我們還要吃東西，腸道内的食物殘渣、産生的氣體都擠在這小小的空間内，所以有點小肚子很正常，無須過度焦慮。

那為什麼有的小夥伴就能看起來小腹平坦無贅肉呢？

重點在收腹。當我們用力收腹時，内髒排列改變被擠壓在一起，從外觀上看，原本突出、圓滾滾的小肚子就會變得平坦甚至凹陷了。

女神穿上緊身裙也要時刻收小腹，養成收腹習慣，各款美衣自信穿哦。

習慣問題改善，體态原因形成的小肚腩，小夥伴需要調整行為模式。

久坐的小夥伴可以利用休息時間練一練山式站姿，或者靠牆站的小練習。

山式站姿做法：

1）雙腳分開與髋等寬，站立。2）收緊腹部臀部，雙肩下沉。3）雙眼看向前方。

同時進行一些針對性的訓練，幫助穩定骨盆，提高核心肌力，調整體态，進而收回外凸的小肚腩。

動作一：對角貓式

做法：

1、跪立，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髋等寬。

2、吸氣，右腿、左手向前向後伸直；呼氣，弓背卷腹，手肘碰膝蓋。

3、重複20次*3組。

動作二：側角旋體

做法：

1、側卧支撐，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、呼氣擡臂，向下扭轉。

3、吸氣回正，重複20次*3組。肚子向内擰緊就算做對。

動作三：風車側彎

做法：

1、左腳在前，右腳在後坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、呼氣擡臂，手臂向側伸展；吸氣落下。

3、重複20次*3組。腰部向側拉進就算做對。

産後媽媽們可以利用帶娃、休息的時間，進行下面的訓練，幫助收緊松弛的小肚子。

動作三：“束腰”激活

做法：

1、臀部坐在靠墊上，保持收腹，脊柱自然伸展，雙手放在側腰。

2、吸氣，向前鼓肚子；呼氣向内收肚子，同時雙手向内推。

3、重複20次*3組。

動作四：深層腹呼吸

做法：

1、仰卧屈膝讓下背部貼地，将一隻手放在肚臍上方。

2、吸氣，向上鼓肚子推手掌；呼氣向下壓，感覺肚臍向内嵌。

3、重複20次*3組。

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