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如何增加卧推重量

知識 更新时间:2025-02-25 03:26:40

  如何增加卧推重量的方法:

  練卧推的時候,慢下快上。一般完整的卧推動作,先用自己可控制的慢速度将杠鈴杆輕微短暫地接觸到胸部,然後快速地推起直至手伸直。仰卧于卧推凳上,大腿于地面平行,雙腳踩實地面。頭部、上背部、臀部都要緊貼卧推凳。雙手緊握杠鈴杆,小臂垂直地面,腹部收緊,挺胸,肩帶下壓縮回。把杠鈴推起,起杆時杠鈴杆位于胸部上方。杠鈴從卧推架上推移到胸上方,杠鈴有控制的下降,抵達胸部接近三厘米時停頓,然後再穩穩推起,雙臂伸直,肘關節不要鎖住。

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