1、趴跨,把大跨打開了,趴跨要求上半身趴在地上,緊貼地面,下半身大腿與小腿垂直趴在地上,橫叉就容易了;
2、壓腿,每天堅持壓腿,提高自己的柔韌性;
3、踢腿,壓完腿後及時踢腿,腿上的肌肉和筋就會慢慢被拉開,下橫叉也就容易了。
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