1、每周訓練5~6天,慢跑1000米,不要求速度;
2、訓練4~8周後每周增加200米,直至增加到3000米;
3、每天跑1000米,但用最快的速度去跑;
4、一定要堅持跑,運動量加上去後就不要找理由減量了,跑不動可以跑慢點,但一定要完成當天的計劃。
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