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上夜班白天什麼時間段睡覺最好

知識 更新时间:2024-09-01 20:19:32

  一般上午6-12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡,或用溫水洗腳,不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。建議白班與夜班不要輪換太勤,白班改夜班後,人體生物鐘的改變要一個适應過程。若換得太勤,剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞,不利于休息和健康。夜班族夜晚活動多,秋冬晝夜溫差較大,應注意防寒保暖,特别是清晨下班,室内外溫差更大,要及時加衣,以防感冒誘發其他疾病。

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