手臂增肌可以練單臂彎舉,可以将二頭,孤立開來進行鍛煉,讓你直觀的感受到手臂的力量情況。不要用過重的啞鈴,因為會對你的手腕,以及肘關節帶來損害。
需要一個重量适合自己的啞鈴,加上一個可以固定手臂的斜闆,将要練的這側手臂,放在斜闆的外側,身體靠在斜闆内側的護墊上,然後進行單臂的彎舉練習,另外一隻手可以,放在另一側的肩部進行保護,将啞鈴擡到胸部的高度,感受二頭的收縮,接着緩緩放下再重複,直到你的二頭力竭。
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