7分鐘。冷水下鍋，慢火升溫，沸騰微火煮2分鐘，停火浸泡5分鐘，該方法烹制雞蛋蛋清嫩滑，蛋黃凝固但不老。切忌燒煮時間過長，否則，蛋黃中亞鐵離子會與硫離子産生化學反應，形成硫化亞鐵褐色沉澱，從而妨礙人體對鐵吸收。停火浸泡後取出，放在涼開水或冷水中降溫半分鐘，可容易剝皮。
1、3分鐘雞蛋：蛋清熟而軟嫩，蛋黃未熟，略溏。“3分鐘雞蛋”為微熟雞蛋，最容易消化，約需1小時30分鐘消化。
2、5分鐘雞蛋：蛋清已凝固，而蛋黃處于半凝固或流動狀态。“5分鐘雞蛋”是半熟雞蛋，在人體内消化時間約2個小時；煮沸時間過長的雞蛋，人體内消化要3小時15分鐘。
3、10分鐘以内的雞蛋：在營養方面，水煮10分鐘以内的雞蛋，消化率最高，營養成分基本上無損失。
4、10分鐘以上的雞蛋：雞蛋在沸水中煮超過10分鐘，雞蛋内部就會發生一系列化學變化，很難被消化，還可能因長時間加熱而分解出硫化物，對身體有害。
雞蛋中含有大量維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質。對人體而言，雞蛋蛋白質品質最佳，僅次于母乳。一個雞蛋所含熱量，相當于半個蘋果或半杯牛奶，除此外其還擁有磷８％、鋅４％、鐵４％、蛋白質１２.６％、維生素ｄ６％、維生素ｅ３％、維生素ａ６％、維生素ｂ２％，這些營養起着極其重要的作用，如修複人體組織、形成新組織、消耗能量和參與複雜新陳代謝過程等。
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