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如何快速練側手翻

知識 更新时间:2024-08-07 15:12:36

  1、左腿邁一大步,雙臂伸向前方。收腹,雙臂和上體成直線。

  2、保證四肢完全伸直。左手落地位置應是距起勢位置一人體加手臂長度的地方,保持雙肘伸直。落地時手掌與側手翻方向成90° 。

  3、開始擡起雙腿并保持雙膝伸直。盡可能大地分開雙腿并收腹。右手掌落地,右手掌與左手掌平行。兩手掌間距為1.5肩寬。

  4、保持收腹并伸直四肢(不要塌腰)臀部盡可能地遠離地面。(把臀部提起)這樣更容易做直的、受控的側手翻。

  5、把右腳落下并使雙臂和上體成直線。然後左腳落在右腳後1米的位置。保持上體、雙臂和左腿成直線。左腳落地後,把右腳收回使兩腿并攏。

  6、雙腳分别落地時要保證雙膝和雙臂完全伸直。

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