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減肥時三餐吃什麼

知識 更新时间:2024-07-28 14:25:18

  1、減肥飲食需要多樣化,每日三餐不需要固定吃什麼,固定每天進食的總熱量,早餐占30%,晚餐占30%,午餐稍微多一些,占40%。

  2、碳水化合物占每天總熱量的一半左右,包括蔬菜,水果,面食,粗糧等等。蛋白質占20%左右,以雞蛋,牛奶,瘦肉為主。脂肪攝入量要減少,盡量選擇禽類和魚類,減少豬羊牛肉攝入。

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