1、提肛運動前應排空大便和排空膀胱,有人選擇清晨起床前在床上做,其實這樣你會覺得肌肉收縮時很不舒服,再說便便在裡面一定程度的影響肌肉的收縮而降低鍛煉的效果。
2、體位可以選擇坐着,躺着,站着都可以。
3、鍛煉時講究意念的專注,效果會更好。
4、有節奏的收縮肛門括約肌,就是用力憋尿憋大便的感覺,收縮時深吸氣,持續5秒左右放松,同時呼氣,放松5秒鐘後又開始收縮,就這樣一縮一放松的進行5-10分鐘,每天堅持2到3次,根據個人身體情況和時間來安排,以身體不要太累為度,但一定要持之以恒才看到效果。
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