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男生提肛訓練怎麼做

汽車更新时间:2024-07-22 07:11:41

　　1、提肛運動前應排空大便和排空膀胱，有人選擇清晨起床前在床上做，其實這樣你會覺得肌肉收縮時很不舒服，再說便便在裡面一定程度的影響肌肉的收縮而降低鍛煉的效果。

　　2、體位可以選擇坐着，躺着，站着都可以。

　　3、鍛煉時講究意念的專注，效果會更好。

　　4、有節奏的收縮肛門括約肌，就是用力憋尿憋大便的感覺，收縮時深吸氣，持續5秒左右放松，同時呼氣，放松5秒鐘後又開始收縮，就這樣一縮一放松的進行5-10分鐘，每天堅持2到3次，根據個人身體情況和時間來安排，以身體不要太累為度，但一定要持之以恒才看到效果。

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