有骨有肉才是人，骨骼對于一個人來說至關重要。成人骨頭共有206塊。嬰兒出生15天就提倡補充維生素D促進鈣質吸收。老年人鈣需要量增加，每天需要1000毫克。這些都是為了促進我們的骨骼發育。

人的身體适應性很強，在長期不運動的時候已經習慣了肌肉松弛狀态，突然急劇運動或消耗體力，會短時間造成身體的不适應。表現就是壓腿後反而會覺得腿更緊，韌帶更不好拉，肌肉繃緊，身體發重，精神不振，甚至會全身酸疼。

骨骼長期不活動動起來就咔咔響。但是這都是暫時現象一般2周到20天左右會自動改善，後續身體開始适應。所以不是越練越硬，是休息越久越硬。

人全身的骨頭主要可分為三個部分，分别是顱骨、軀幹骨和四肢骨，其中顱骨有29塊、軀幹骨51塊、四肢的骨頭有126塊。可以看到是分布均衡遍布全身。

瑜伽很久不練後偶爾一次練習會全身酸痛，因為我們的骨骼缺少鍛煉，身體上有許多肌肉關節骨骼從未用過，人為的使其退化。而瑜伽的體式可以帶動全身運動，很多動作都能用到不常用的地方。

值得注意的是瑜伽練習中一定要注意方式方法。由于重力的作用是向下的，如果某處的骨骼不是垂直疊加的，那麼下一個關節處必然會有彌補，就像疊積木一樣。

初級練習者建議在教練帶領下進行，避免瑜伽損傷。盡管人體不是這麼脆弱的木塊構成一推就倒，但是我們的身體也會在不知不覺中出現不對稱的現象出現骨骼歪斜。正确的瑜伽練習可以糾正這種歪斜現象，保證我們的骨骼健康平穩運轉。

下面丫頭從瑜伽體式角度教大家一組能夠調整骨骼問題，糾正不正确的練習順位。

舞王式

舞王式

1.以山式站好。左腳站穩，吸氣時右手握住右腳，在身後提起。左手在頭上方筆直伸展。

2.有規律地呼吸，慢慢提起右腳，向上向外拉伸。右腿在身後展開，與地面平行，提升時脊柱拱成弓形，同時，左臂于體前伸直。

注意：舞王式身體的前側要盡量的伸展腹部肌群一側延展向前向上一側向下向後，大腿肌肉前側延展支撐腿收緊，用力的踩實墊面。

站立前屈

站立前屈

1.山式準備，手臂帶動上半身慢慢向前向下，注意不要刻意低頭。

2.極限時，雙頭十指要鋪開放于地墊上，如果放不到地墊上，可以稍屈膝。

3.吸氣，胸腔兩側打開向前推起，頭頸拉長，肩上提，眼睛看向前方地面。呼氣，胸腔和腹部下沉，雙手用力推地，雙膝慢慢伸直，臀部指向天花闆。

注意：背部與雙腿力的走向均是向相反的反向大腿肌肉收緊向上提雙肩向後，肩胛骨向下沉。

戰士一式

戰士一式

1.按基本三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉向右方大約30度，屈右膝右弓步。

2.上身軀幹轉向右方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。

3.呼氣，擡頭，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。

4.吸氣，臉朝前，眼看前方，伸直右膝蓋。

5.呼氣，兩手分開，自然放于體側。

注意：伸直腿的髋部向前轉動保持髋部的中正，大腿肌肉收緊延展脊柱延展，胸腔打開。

側闆式

側闆式

1.俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側。

2.吸氣延展脊柱，腳尖回勾推地闆。呼氣收緊核心，雙手推地進入斜闆式。

3.身體向右側打開，保持右側手臂支撐墊面，上方手臂延展，核心收緊。軀幹雙腿一條直線。

注意：核心、大腿收緊脊柱延展，背部肌肉對抗延展臀部肌肉向後向下。

合理健康的瑜伽練習有利于骨骼的發育。丫頭提醒大家一定要注意練習幅度和方法。練對了身體才能更好，錯誤的練習堅持越久越沒有好處。

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