1、開始使用劃船器時,膝蓋像胸部彎曲,上半身向前稍微的傾斜,要擡頭挺胸,不能彎腰駝背的。
2、然後開始用力蹬腿,使腿部伸直,用背闊肌的收縮力将手柄拉到上腹部。當腿部完全的伸直後,身體向後傾斜來達到最佳的效果。不過不要太過傾斜,那樣會容易導緻背部肌肉拉傷,傾斜11度左右即可。
3、最後,伸直手臂,彎曲膝蓋,身體向前移動,回到開始時的狀态。
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