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保護膝蓋運動方法

汽車 更新时间:2024-09-30 03:30:50

  1、要控制運動量,不能劇烈的扭動,或者是劇烈的負重運動,預防跌傷等相關的因素,可以造成膝關節側副韌帶、半月闆、交叉韌帶的損傷。

  2、如果運動前膝關節有明顯的疼痛,要注意休息,避免再次運動而造成的損傷加重,可以應用護膝等相關的措施來保護膝關節。

  3、要制定嚴密的運動計劃,不可随意增加運動量,以免過度運動而造成關節軟骨以及韌帶肌腱的損傷。同時在運動前要做好充分的熱身,減少突然性的運動而造成的關節損傷。

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