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求教如何化解心中之怨氣

知識 更新时间:2025-02-22 20:19:17

  1、選擇一個 空氣清新 ,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒适的姿勢,站、坐或躺下;

  2、活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,隻要感到關節放開, 肌肉松弛就行了;

  3、将 注意力集中 到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香;

  4、作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默念“放松”。

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