李菲兒柯基臀的訓練方法:
1、深蹲:“無深蹲,不翹臀”雖然有時候會片面,但很适用于女性練翹臀。
2、直推硬拉或羅馬尼亞硬拉。
3、臀橋。最簡單有效又省事兒的方法就是俯卧伸髋,方法是:俯卧,然後向後上方擡起左腿,大約45°左右,感覺到臀部收到最緊即可,盡你的能力做60-100次;再做右腿。記住身型和肌肉是可以通過後天的努力鍛煉來塑造的。
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