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地塞米松影響睡眠怎麼辦

生活更新时间:2025-01-27 12:43:26

地塞米松影響睡眠怎麼辦?良好的睡眠是整體健康的重要組成部分，但很多人都難以獲得建議的每晚 7 小時以上的睡眠時間事實上，數據表明，四分之一的女性有失眠症狀，比如難以入睡、難以入睡，或者兩者兼而有之，這讓許多人尋求睡眠問題的幫助，下面我們就來說一說關于地塞米松影響睡眠怎麼辦?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

地塞米松影響睡眠怎麼辦

良好的睡眠是整體健康的重要組成部分，但很多人都難以獲得建議的每晚 7 小時以上的睡眠時間。事實上，數據表明，四分之一的女性有失眠症狀，比如難以入睡、難以入睡，或者兩者兼而有之，這讓許多人尋求睡眠問題的幫助。

現在流行的一種潛在輔助方法是 4-7-8 呼吸技術。雖然它不會突然治愈一個人的睡眠問題，但專家說它可以幫助你放松到足以昏倒。但是什麼是 4-7-8 呼吸技術，它有什麼幫助呢？

什麼是4-7-8呼吸法？

從本質上講，4-7-8 呼吸技術旨在讓您放松。它是由綜合醫學專家 Andrew Weil 醫學博士推廣的。Weil說他向所有患者教授這項練習，稱其為“另一種瑜伽呼吸技巧”。這個名字描述了當你嘗試這個技巧時你應該做的事情：你吸氣四下，屏住呼吸七下，呼氣八下。

4-7-8呼吸法怎麼做

Weil在他網站上的一段視頻中詳細介紹了這項技術：

坐直，背部挺直。
将舌尖靠在上前牙後面的組織脊上（你會一直保持在那裡）。
通過嘴呼氣。
閉上嘴，用鼻子吸氣，數四下。
屏住呼吸七次。
通過你的嘴呼氣八次，發出嗖嗖的聲音（如果在你的舌頭周圍很難做到這一點，Weil 建議稍微撅起你的嘴唇）。
做這個循環四次。

4-7-8 呼吸法如何幫助睡眠？

總的來說，這項技術“正在幫助個人專注于他們的呼吸，而這些數字需要一些注意力，”夏洛茨維爾神經病學和睡眠醫學的醫學博士 Christopher Winter和《睡眠解決方案：為什麼你的睡眠被打破和如何修複它。他說，這實際上可能是一種可喜的分心，可以讓你從其他可能讓你保持清醒的事情中分心。 “個人并沒有坐在那裡專注于他們為什麼無法入睡，這可能是主要價值，”Winter博士說。“有些人覺得這項技術正在解鎖一些神奇的睡眠呼吸組合鎖，我從未見過任何真正的研究支持這一點。”

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