男士減肥：怎樣快速減掉大肚腩-tft每日頭條

男士減肥：怎樣快速減掉大肚腩

知識更新时间:2025-01-28 10:27:21

　　仰卧起坐将雙腳交叉擡高做仰卧起坐。難度較高，效果亦較強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢：取高矮适中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。

　　橫膈膜式呼吸腹式呼吸指呼吸時腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚，而腹部反而收縮，練習時，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀，胸部充分張開，這樣易橫膈膜上提。有意識地徹底運動胸部與橫膈膜。

　　曲膝擡腿坐于地闆上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　睡前100次推腹按摩消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一周下來，你會發現腹部變平坦了解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實腰腹肌腹。

　　俯卧撐運動雙手撐地俯卧，做俯卧撐的動作，保持身體從頭到腳自然挺直，右腳離地屈膝朝胸部擡起，到達上限後停頓幾秒，再恢複原來的姿勢。換左腳做同一動作，左右腳各做10次。

　　帶脈、神奇的瘦腰穴位帶脈位于腰部最細的部位，也就是兩側、與肚臍同一水平線位置，這個穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時還能有效改善腹脹、便秘的問題，令小腹變平坦。每天早晚躺在床上，側身放松時敲打，每側各200下，對于纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會見效。

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