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蝴蝶機夾胸教程

知識 更新时间:2025-01-25 11:28:07

  1、調整座位高度,使把手與你的肩在同一高度,雙臂保持微彎狀态,注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了),以免傷到肩關節,重量不要太重,内收時停頓3秒,充分擠壓胸大肌。

  2、 呼吸:每做1次自然呼吸1次。

  3、 注意事項:

  1.一定要挺直身體,不借助外力,内夾時要用胸大肌發力,放松還原時要和緩。

  2. 動作過程中肘關節保持向後和外側,而不是向下。

  3.坐凳高度要合适,否則手把位置過高,鍛煉肩三角肌會多一些;

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