1、調整座位高度,使把手與你的肩在同一高度,雙臂保持微彎狀态,注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了),以免傷到肩關節,重量不要太重,内收時停頓3秒,充分擠壓胸大肌。
2、 呼吸:每做1次自然呼吸1次。
3、 注意事項:
1.一定要挺直身體,不借助外力,内夾時要用胸大肌發力,放松還原時要和緩。
2. 動作過程中肘關節保持向後和外側,而不是向下。
3.坐凳高度要合适,否則手把位置過高,鍛煉肩三角肌會多一些;
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